“饮水金字塔”健康喝水分等级,喝咖啡有益?最单纯的水还是它

2021-08-11 17:59:30

想必每个人都听说过“生命离不开水”这句话,也正因如此,人们每天都会补充大量的水分,以供身体各器官所需。而若是提到喝水这件事,不得不说的则是曾被《美国医学营养学期刊》所发布的那个“饮水金字塔”。


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对此想必有很多人会感到惊讶:“什么?只是喝个水,也有什么金字塔?”没错,喝水也如同膳食一样,有着专属于它的等级金字塔,下面大家就一起来看一下,每天被自己喝下肚的“水”,处于在“饮水金字塔”的哪个等级吧。

“饮水金字塔等级划分”

等级1:最“单纯”的水--白开水、矿泉水

白开水、矿泉水中含有人体所必须的矿物质及微量元素,而含有矿物质及微量元素的白开水或矿泉水,也是维持人体正常新陈代谢及生理功能的基本物质。

一般来说,一位成年人在正常工作条件下,每日所需水量大概为1800-2500毫升,其中饮水量一般为1500-2000毫升,其余300-500毫升则是通过食物获取。

若是因剧烈运动或高温作业出现大量出汗的情况,为避免身体出现缺水,则需要增加当日饮水量。

等级2、无糖的咖啡或茶

不加糖的咖啡实际上是无热量的,而且适当饮用一些咖啡无论是对于降低糖尿病的发生概率,还是保护心血管都会起到一定的促进作用。

这并不是说咖啡就可以肆无忌惮的喝,因为咖啡对神经、胃粘膜等具有刺激性,因此每天对咖啡的摄入量应少于300毫克。

此外,茶叶中含有较为丰富的类黄酮,其对于人体不仅能够起到抗氧化的作用,还能够改善血管的舒张功能。

等级3、无糖的牛奶及豆乳

在牛奶和豆乳中,都含有丰富的人体所需营养元素,如牛奶中富含蛋白质、钙、镁、钾及维生素D等营养元素;

而在豆乳中,不仅含有牛奶的全部营养成分,还含有很多牛奶所没有的营养元素,如大豆异黄酮、膳食纤维、植物固醇等。

对于牛奶及豆乳,中国营养学会给出的建议是,每人每天可饮用牛奶300ml或豆乳(及豆制品)30-50克。

等级4、无热量的甜饮料

一些茶饮料或乳饮料等都可被看作是“无热量的甜饮料”,对于所谓的“无热量”并不是指热量值为0,据中国《预包装食品营养标签通则》给出的规定,只要每100g产品的能量≤17千焦,且脂肪所提供的能量≤50%即可视作“无热量”。

等级5、含有热量,具有一定营养的含糖饮料

对于这一等级的定义是,其能够及时的帮助身体补充能量,但却不是必需品。例如,纯果汁、蔬菜汁、运动饮料等都可以被列入这一等级中。

等级6、含有热量的甜饮料

其实市售的很多饮料都可以被列入到这一等级中,如各种碳酸饮料以及果汁含量极低但含糖量非常高的饮料。

这一类饮料中含有大量的糖分,若长期饮用的话,则很可能会导致出现肥胖、龋齿及高血糖等疾病。

通过以上阅读,相信大家对于“饮水金字塔”已经有了一定的了解,其中包括最为单纯的白开水及矿泉水、无糖的茶或咖啡、无糖的牛奶及豆乳、无热量的甜饮料、含有热量但具有一定营养的有糖饮料以及含有热量的甜饮料。

在这6种饮料中,最为健康且实惠的饮料无疑是白开水,不过大家在补充水分时需要注意的是,要少量多次的补充

还有就是,在剧烈运动后不要立即饮水,否则会因心脏负担突然加重而引发疾病。


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